All over relaxing

Lernziele:

Du verstehst die Zusammenhänge von Bewegungsmangel, Stress, Schmerzen und den Faszien. Du lernst die innere Weisheit des Körpers zu nutzen und mit speziellen Übungen muskuläre Verspannungen, aber auch verklebtes Bindegewebe durch Dehnen, Räkeln, Strecken und sanftes Federn zu lösen. Du kannst Entspannungs- und Atemtechniken sowie Meditationen gezielt einsetzen, um im Alltag besser zu entspannen und weißt, wie du die Achtsamkeit und Wahrnehmung für den eigenen Körper selbst verbessern kannst. Du kannst dir bei verschiedenen Schmerzzuständen am Bewegungsapparat selbst helfen, indem du die gelernten Übungen anwendest.

• Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken
• Stärkung der Muskulatur
• Mobilisation bestimmter Körperregionen (wie Schulter/Nacken, Rücken, Hüfte)
• Schulung der eigenen Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
• Übungen zur bewussten, gezielten Atemsteuerung
• Lockerung der Muskulatur und der Faszien
• tiefe Entspannung von Körper und Geist
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

Inhalte:

In Beruf und Alltag schlüpfen wir meistens in mehrere Rollen, die unterschiedliche Verpflichtungen mit sich bringen. Dabei stellt sich gern mal das Gefühl ein, (zu) vielen Erwartungen gerecht werden und permanent in hohem Tempo unterwegs sein zu müssen. Einfach mal loslassen? Wenn es bloß so einfach wäre! Doch schon mit ein paar einfachen Tools kannst du etwas mehr Entspannung und Gelassenheit in deinen Alltag einladen und kleine, wohltuende Pausen in deinen Tag einflechten. An dem Tag lernst du verschiedene Entspannungsformen kennen –von Meditationen über Atemübungen und die physische Yogapraxis bis zu Massagegriffen. Wir mischen aktivierende mit ruhigen Elementen – um auch das Prinzip der Entspannung durch die Anspannung zu erfahren. Finde heraus, was dir gut tut und was du in dein Leben integrieren möchtest. Mithilfe von aktiver Bewegung, Dehnung, Mobilisation und Drucktechniken sowie kurzen (Atem-)Meditationen können Körper, Geist und Seele tief entspannen.

• einfache Tools und Übungen zur Umsetzung im Alltag
• Entspannungsformen und -übungen aus Meditation und Yoga
• Mobilisations-, Dehn- und Kräftigungsübungen 
• Atemübungen
• Meditationen
• Eigenmassage mit und ohne Tennisball

Zielgruppe:

Du triffst hier Menschen, die sich einen Tag für sich und ihr Wohlbefinden gönnen möchten, aber auch Kursleiter*innen, Übungsleiter*innen, Sportlehrer*innen oder Physiotherapeut*innen, die Anregungen für ihre Sport- oder Therapiegruppen mitnehmen möchten.